brzuch i rece

[...] pracowały same nadgarstki. Raz góra raz dół. Ciężar idealny. AD 9. 10 brzuszków na ławce skośnej i zaraz po tym 10 podciągnięć kolan w zwisie. 5 serii. Jak na mój słaby brzuch jest ok. Rozgrzewka, trening i brzuch - łączny czas ok 1h45min Podsumowując ... trening udany, w końcu się trochę zmęczyłem Wprowadziłem zmianę w postaci dołożenia [...]

[...] siedząc 3x 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 5x 2. RDL 5x 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x 5. Łydki 3xmax + brzuch Trening C 1. Pompki szeroko 5xmax 2. Podciąganie/opuszczanie z gumą 4x 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 4. Triceps dip 3xmax 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x + [...]

Dzisiejsze pomiary, wszytko fajnie ale biust niknie w oczach :/ coś za coś :D Wzrost: 177 cm Waga: ok 74 / 75 na razie się nie ważyłam więc nie wiem Biust : 97 / 95 /93 /91- (2)- ((6)) Pod biustem: 80 / 79 /78 /78 - (0) - ((2)) Talia : 72 /71/70,5 /70 - (0,5) - ((2)) Brzuch na wysokości pępka : 78 / 77 /76,5/ 74-(2,5)-((4)) Biodra : 98 / 97,5 / [...]

[...] , zastanawiam się tylko jak długo powinnam się redukować żeby fajnie wszytko wyglądało. Uda są całkiem całkiem ale za to tyłek nie jest okazały %-) . Ręce się rysują , brzuch też , nawet mam już na nim żyłę 8-) Na pewno muszę popracować bardziej nad dołem pleców . Zmieniamy coś czy walczymy tym planem co ostatnio ? Ciekawa jestem jak to [...]

[...] 5. push press 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12 obowody brzuch - 3 razy 6a.plank max 6b.jeżyki 3 x 15. - 35 kg 6c. rolowanie piłki w pozycji plank, kolana do klatki i od klatki z nogami na piłce Wieczorem godzina tańca . Miski [...]

Teti więc z tymi siniakami to na prawdę kwestia indywidualna, jak robiliśmy układ modernowy - czyli dużo turlania - to oczywiście ja miałam największe siniaki, niektóre wyglądały okropnie ... 88-O Ok nie ma co tu pitu pitu o siniakach tylko robota idzie z gazem . Zapraszam wobec tego na odcinek drugi pod tytułem Plan A treningu Bziubzius %-) Dziś [...]

[...] plecy poprawić, żeby już nikt nie mówił jak spojrzy na foty: "kozak nogi" tylko "spoko ale nogi do poprawy". to ty nie chcesz utrzymania formy? zmień tą gadkę, że "ten brzuch" " ten tłuszcz", "o jezu te kilogramy". Przecież to nie twoja pierwsza redu, nie pierwsza masa. Wiesz jak to działa Redu --> spadek siły za to żyły Masa--> wzrost [...]

[...] pełne ale ryżu w pakach po 1kg nie ma xD Więc ogien do domu i na treningos :) Dzisiaj Klatka mocno i barki lekko a do tego zrobiłem sobie jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch ;p przy płaskiej dołożone 2,5kg, w regresach też lekko lepiej. Wyciskanie hantlami na płaskiej bez zwiększania obciążenia ale za to w pierwszej serii 2p więcej a w [...]

[...] super. dzisiejszy trening bardzo pozytywny, ogólnie to przy wiosłowaniu leżąc na ławce sztangą pomyliłem się o 10kg ale na dobre mi to wyszło :D Ręce na linkach też mega. Na brzuch już nie miałem siły :P może jutro go zrobię a jak nie to w piątek :) https://www.youtube.com/watch?v=P2JHQ3GAIwY Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) [...]

A mi dzisiaj ten trening tak słabo wszedł , pod koniec się rozkręciłem i dobrze zrobiłem ręce i brzuch. Szkoda że klata i plecy tak nie weszły XD zobaczymy jutro jak z nogami pójdzie :)

[...] Tutaj mam problem. Nie czuję nóg tak jak powinnam. Muszę poprawić techniką, bo dość lekko mi się to robi. W zasadzie to czułam bardziej ręce, plecy i brzuch od utrzymywania równowagi. Wyciskanie sztangielek na piłce 10*7,5kg/10*7,5kg/6*10kg 10*7,5kg/10*7,5kg/13*7,5kg Spacer z gumą (niebieską) 3*15 na stronę 3*15 na [...]

[...] filmików, starałam się zastosować do sugestii rion10. W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej linii ze stopami. W martwym ciągu starałam się spinać brzuch kiedy się prostowałam, jednak wydaje mi się, iż nadal najpierw prostuję nogi, a później tułów (dzielę na dwie części ten ruch), powinien być jednolity. Mimo, że [...]

[...] Majtki kupiłam, gdy zobaczyłam zajefajny napis: ladies. %-) dorotkastokrotka, ;-] bez opyerdalania ma być. %-) czikita007, };-) będzie lepiej, obiecuję! ;-) molly_s, och brzuch to była moja zmora, nawet jak byłam patykiem z niedowagą i tak miałam wystający brzuch. Strasznie się cieszę, że widać. Jeszcze bardziej go wessie, z czasem. %-) [...]

[...] na jakąś ustawkę dla wszystkich :P W tym tyg w ogóle waga zaczęła lecieć znów dość mocno bo dzisiaj rano już 105,4kg a w Sobotę było 107,2kg więc leci ;p tylko na brzuchu cały czas to samo xD ale tam zawsze schodzi wszystko jako ostatnie xD na czwórkach prążki z rana a brzuch na full masie xd Dzięki, myślę że plecy najlepiej chyba [...]

20.06.2020r Siemka Dzisiaj ręce i do tego brzuch sobie zrobiłem :) Co do rąk to tak jak pisałem, zmniejszyłem objętość, pierwsze ćwiczenia na biceps i triceps poszły tylko 2s na maksa a w kolejnych po 1s mniej. czyli i tak wyszło 11s na biceps i 11s na triceps ale było 16s. Trenowało się super, w sumie to niby siłowo tak w kratkę ale trzymałem [...]

[...] to ja mam to samo, już podszedłem dość mocno fatem/woda ale tak jak pisze nie raz to u mnie standard. Wiecej węgli, wiecej jedzenia ogółem i już widać jak ta skóra na brzuchu sie robi grubsza :) Wiadomo może góra czyli barki ręce klatka czy uda w zylach i porażkach ale pierwsze co to leci w brzuch. Ja za dzieciaka bylem jak Mariusz, w [...]

każda partia osobno ;) tylko że czwórek własnie nie robię wcale więc dlatego dodałem dwugłowe do klatki i do barków :P czyli Klatka + dwugłowe Plecy + brzuch Barki+ dwugłowe Ręce całe off i od nowa ;P no ale teraz przez święta wyjdzie inaczej z tymi offami i treningowymi ;p Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-12-23 20:16:41

[...] do kibelka suple: brak warzywa: cukinia, salata, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f042880bfb64bacbdd49bc8d3e25394.png trening 10 min rower rozgrzewka Barki, brzuch 3x12 2022: 1. Unoszenie ramion bokiem (obc. na rękę) 12x 2kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 2. Wyciskanie hantli siedząc (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 3. Unoszenie [...]

[...] :-) W planie były 3 ćwiczenia i gdyby patrząc tylko na nie to trening zajął mi ok. 30 min. Jednakże umówiłam się z Nightem, że będę robiła na koniec po każdym treningu brzuch plus jeszcze raz w tygodniu spacer farmera na zmianę z wykrokami chodzonymi. Postanowiłam w piątek z racji małej ilości ćwiczeń wykonać spacer farmera, natomiast w [...]

OK, długi dzień dobiegł końca, już myślałem że dam dziśplamę i nie uzupełnię dziennika ;-) Dziś z rana trening nóg W. Przysad rwaniowyt: 30 x 5; 45 x 5; 60 x 5; G: Przysiady ze sztangą na barkach : 70kg x 5; 100 x 5; 120 x 5: 140 x 4/4/4/ - A. Suwnica (nie liczyłem ciężaru, było ciężko), x 8/8/8 P. Wykroki chodzone po 24kg w ręce x 8/8/8/ na str [...]